用APP打开你的心理世界
上一篇文末iWanna提到了几个好用的App
柴犬君试验了一遍，然后在网上查了一下科普和评价
今天就具体地给小伙伴们介绍一下其中几个
网页版、iOS和Android平台都有
大家根据自己的情况取用就好
下拉进入今日推送吧
Booster Buddy
★★★★☆
iOS Android
这是一款专门为青年朋友们设计的一款提高心理健康的小软件.
一听到记录与观察自己生活和心理状况这件事，就容易让人犯拖延症（连日记都不写的人手动再见）。但是Booster Buddy在完成专业记录任务的同时，还可以满足你内心闯关升级的游戏探险精神, 通过具有关卡性质的任务，每日打卡获得金币和升级，督促你完成接下来的内容。
它可以选择你目前想解决的问题，通过帮助你记叙一系列的日常事物的完成情况，来分析每天的心理变化。是不是要比让你书写林林总总的生活日记要具体、简单很多呢？它还可以预设任务，提醒预约和吃药时间，并且及时反馈适合不同情况的解决小窍门，从而帮助你规划生活、提高生活效率。久而久之，你会发现自己的生活习惯渐渐形成了良好的循环，自我认知和价值感也会随之提升。因此有些用户反映对有抑郁或焦虑情绪的人效果更佳。
趁着大家都还在Pokemon Go未退去的热浪里抓小精灵，小伙伴们可以用Booster Buddy养一只为心理健康助力的真·口袋妖怪。
Headspace
★★★★★
iOS Android
"It's kind of genius." -- Emma Watson
如果人人都要做一回跟风狗的话，比起剁手拥有一只星辰口红，想不想试试被“赫敏”艾玛·沃特森和纽约时报等各大媒体纷纷称赞的冥想神器，闭上眼睛坐享整片星空呢？
冥想(meditation)起源于东方宗教的禅意，现如今在心理学中也有一定的科学依据。Headspace通过帮助用户进行冥想和放松训练来提高用户对精力分配的自我调节能力，不仅可以帮助你在过度紧张的情况下进行放松，也会增强你在需要聚焦集时集中精力的能力。
App走简约卡通路线，整个画风都是棉花糖一般萌萌的暖色系，看着仿佛内心的美好都会随着颜色膨胀起来。柴犬君在从前课堂上尝试过的冥想实在是太枯燥无味了（分分钟要睡着的节奏），但是这个App使冥想简单化，应用中从冥想入门到使用指南等等均由专门制作的小动画来介绍，意在培养冥想的习惯。每天10分钟，做完仿佛头脑会带着身体一起飞向云端，轻轻松！
下载免费，不过从第10个冥想训练之后就是收费的了。小伙伴们可以先体验一下再决定要不要继续内购。
Moodnotes
★★★★☆
iOS
有没有想过自己为什么会做出这样那样的选择？你的日常生活是被什么样的内心操控着呢？Moodnotes来自于“纪念碑谷”的开发团队ustwo，是其联手移动健康开发商Thriveport开发的结合心理学认知行为的日记类App，延续了一贯的高水准画面设计和流畅的交互。
这个应用像一个住在身体内部的心理分析师，引导你记录下来自己的情绪和掌握影响你情绪的因素，通过积累和观察你会从中认识到自己的思维定式和容易陷入的思维”陷阱“。这些思维陷阱往往会阻碍你建立健康和正确思维意识和对事物的理解与判断。通过不断记录和审视自己，并且及时改变自己的思维方式，你会发现生活也会跟着你改变后的态度积极起来。但是 Moodnotes作为一款应用，无法替代专业的心理咨询师，前期收集数据的过程需要用户对自身有非常完善的认识，这并不是人人都可以做到的。
Think Pacifica
★★★★☆
iOS Android PC
App主要的功能是舒缓焦虑压力和减少抑郁情绪，通过心理学常用的认知行为疗法Cognitive Behavorial Thrapy (CBT)，静观(mindfulness), 放松(relaxation)等一系列治疗模式，帮助用户缓解由焦虑带来的消极情绪。
打开应用背景是夕阳下的海洋，给人一种恬淡安静的暗示感。内容包括每日情绪记录，聆听并学习静观和放松的音频，训练思维分析，进行日常挑战，以及完成健康记录。同时它还设有私密互助小组，不但提供了经验分享和相互取经的平台，还减少了“孤军奋战”的压力感。
下载免费，开启全部功能则需要付费。但是App作为凝结了无数专业人士知识和努力的结晶，付费可以理解为是对知识产权的保护。此外，心理健康是无法用金钱去量化的，小伙伴们要从预防的角度及时正视自己的心理压力。
Stop, Breath & Think
★★★★☆
iOS Android PC
太累？停下来，呼吸，思考吧。
应用画风简约，和Headspace一样也是一款用于冥想的免费App。此软件还斩获2015 Webby People’s Voice Award for Health & Fitness大奖，目前已拥有200万的用户参与使用。
如果大家觉得冥想听起来是个庞大工程的话，这个软件则更专注于简单的呼吸和思考训练。它致力宣传的理念是当你学会放松，学会松弛有度的掌控自我的情绪，你不仅可以改善焦虑、提高专注度，同时还可以增强你其他情绪的感受度。把自己从麻木你身心的焦虑中解脱出来，你会更留意倾听内心对爱、关怀与感动的召唤。
想找回内心期待已久的那份平静与安详吗？快来试试吧！
Calm
★★★★★
iOS Android PC
Calm是一款自然声音App，同时也可以帮助冥想。
应用涵盖了多种白噪音（White Noise，指在一段声音中频率分量的功率是均匀的，其特性经常运用于停止婴儿哭泣。在一些西方国家也常常利用这种和谐的治疗音来进行缓解焦虑和抑郁症状的训练和治理），据研究，白噪音和我们婴儿时期在母体内所听到的声音十分相似，因此本能的会让我们感到放松和充满安全感。这种声音通常被称之为自然之声，应用中提供了雨水声，海浪声(还分日常海岛和日落时涨潮的不同海水声），篝火声等等。软件中每个声音都配有相对的动态景象，身心也仿佛接受了大自然的暗示，告诉我们回到了它最纯净最原始的怀抱，是时候放松和安睡了。
市面上有许多类似的白噪音应用，Calm 还开发了更深度的周期记录和引导功能，可以帮助我们完成特定目标，例如全身放松、深度睡眠、提高热情等。
下载免费，深度针对性的功能需要付费，大家在试用之后如果需要特定的心神放松可以进一步内购付费版功能。
Breathing Zone
iOS，Google Play，Mac
“ Reduces anxiety by coaching you through a simple breathing exercise.”
此款呼吸训练软件被全美很多医生推荐，也被收录在在哈佛医学院的Harvard Health Newsletter, Time.com，Techland, The Fuffington Post, Lifehacker等各期刊中。呼吸是我们平时最容易忽略但也是最必不可少的人体活动之一。我们都知道通过呼吸我们的生命才能得以维持，但是你知道呼吸这项小小的运动还可以调整我们生活的节奏和状态吗？
我们对生活的感受往往也是自己身心体验的映射，这个App可以带领用户回归最基础的呼吸训练，用最简单的方法去改善心理焦虑情绪。
Smiling Mind
喜欢冥想的小伙伴们今天一定从柴犬君这里能收到好多可以尝试的App，接下来这一款又是一个为冥想粉丝打造的软件。
不同于其他软件的是，它的设计针对不同年龄段（从七岁到成年）和不同的需求，如体育类，教室环境，以及工作环境，每种情况所需要的冥想和静观方式都得到了很好的演示和训练。如果你不喜欢太过笼统的冥想解压训练，希望得到更加系统、目的性、针对性更强的冥想教程，那么这款App一定是为你量身打造的。
Unstuck
”有的时候我们只是被困住了。”
每个人想必都有“被卡住”了的时刻，面临太多需要抉择的事情和困难，我们寸步难行的时候可能只是希望有一个能帮助梳理思绪的工具，把我们从焦虑、无奈、烦躁的情绪里面拉出来，更理性地思考问题。Unstuck可能是个合适的明确情绪和制定计划的工具。整个应用的逻辑是：Feeling→Stuck 的类型和参与者→描述 Stuck →你的想法→行为→结果→具体计划。做完之后，能获得一份报告，它会告知你在他们的数据库中，属于哪个类型的人，并且会提供相应的建议。
Unstuck给出的建议有时候会比较空泛（毕竟不能寄托AI帮我们过自己的人生），但是往往在梳理的过程中自己的负面情绪能得到缓解，也能发现自己的问题从而受到启发。
PTSD Coach
这款软件最初是设计给美国退伍老兵和军官，帮助他们缓解由于服役期间留下的心理精神创伤所带来的影响。
你可能会想自己又不是征战沙场的大兵，将来也不会体验这种人生，那这个软件对普通人的意义在哪里呢？事实上，生活也如战场，我们在生活中对于创伤的感受也许大体相同，但是创伤的刺激事件却是各有不同的。即使在心理学界，创伤的定义也是相对主观的，总体要根据体验者的感受和受到的影响来进行评估。所以，不是只有士兵等特定人群才会需要针对创伤后的治疗。
柴犬君知道在我们日常生活里对创伤的概念还是比较模糊的，所以这款软件中最开始部分会很详细介绍PTSD的症状和情况，让你更好了解自己的情况，也帮助提高对自己是否有创后应激障碍的判断。具体内容包含对自我创后应激的评估，提供自助资源和一些自我缓解的教程，利用自我积极鼓励等应对方式缓解痛苦和愤怒，走出过去经历的阴霾。
Understood
这是一个网页版的平台，帮助家长改善3-20岁孩子的学习障碍和注意力问题，目前还只有英文版。注意力缺陷多动障碍（ADHD, Attention-deficit hyperactivity disorder）并不是一个少见的精神失调，但是常常被误解为任性、缺少教养的“多动症”，未引起足够的重视。Understood为有注意力问题和学习/阅读障碍的孩子家长提供了全面的科普、解决工具、适用科技手段、分享小组等渠道，虽然其中的学龄分类和社区功能可能和国情不符，但是在使用过程中仍能引起足够的重视，获得许多启发和实用的解决方案。
此外大家需要理解的是，心理类App只是冷冰冰的手机应用，起到的更多是一种自我监督和自我治疗的作用，对自控力也有一定的要求，如果需要他人来陪伴督促的话，可以考虑寻求专业人士的帮助。
写完这一篇柴犬君的手机里已经多了好几个App…
小伙伴们请愉快地吃下这些安利，试用一下选择最适合自己的应用吧！当然市面上也有许多其他优秀的心理相关类App，也欢迎大家推荐给我们，以后还会再出更多更好的资源合集。
以上所有权归iWanna团队所有，请勿未经许可转载，谢谢
小编 Chang | Ariel's Tail | Wenjing
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